Šventinis Kalėdų laikotarpis su šiltomis šviesomis ir linksmybėmis dažnai skatina giliau apmąstyti savo emocinius ryšius su kitais ir savimi. Tai metas, kai užuojautos, empatijos, atjautos sau ir kitiems sąvokos tampa dar aktualesnės ir atlieka svarbų vaidmenį gerinant mūsų emocinę gerovę ir stiprinant santykius. Šiame straipsnyje rasite sąvokų skirtumus bei patarimus, kad šventės būtų prasmingesnės, o gyvenimas - kupinas malonių emocijų.

Užuojauta: kito žmogaus sunkumų atpažinimas

„Užjaučiu, kad tau tenka tai išgyventi“

Užuojauta - dažnai pirmoji emocinė reakcija į žmogaus bėdą. Tai gailestis ir liūdesys dėl kito nelaimės. Kai užjaučiame, mes pripažįstame kito žmogaus sunkumus per emocinį atstumą („tu silpnesnis“). Tačiau užuojauta nėra susijusi su giliu emociniu ryšiu; tai labiau panašu į žvilgsnį į situaciją iš šalies ir palaikymo pasiūlymą.

 per Kalėdas užuojauta gali pasireikšti įvairiais būdais. Tai gali būti rūpestingas atviruko siuntimas žmogui, kuriam metai buvo sunkūs, arba aukojimas labdaros organizacijoms. Tai reiškia, kad pripažįstame, jog nors ir ne iki galo suprantame kieno nors sunkumus, vis tiek galime būti geranoriški ir pasiūlyti savo paramą.

Empatija - tai didesnis emocinis atsakas. Jūs jaučiate tai, ką jaučia kitas žmogus. Toks emocijų atkartojimas padeda užmegzti gilesnį ryšį su juo, nes tuomet ne tik suprantame, bet ir dalijamės kito žmogaus emocine būsena.

 šventiniu laikotarpiu stiprėja emocijos, todėl empatija tampa ypač svarbi. Ji iš tiesų padeda išklausyti savo šeimos narius ir draugus, suprasti jų džiaugsmus ir vargus taip, tarsi jie būtų mūsų pačių. Per šias Kalėdas stenkitės dalyvauti pokalbiuose aktyviai išklausydami ir atverdami savo širdį.

„Nesi vienas. Pagalvokim kartu, kaip pagerinti situaciją“

Atjauta atsiranda iš empatijos. Tai ne tik kito žmogaus sunkumų supratimas, bet ir noras jam protingai padėti. Atjauta yra aktyvus ir rūpestingas noras palengvinti kito kančias. Tai empatija, virstanti veiksmu.

 atjautą galima parodyti įvairiais būdais. Nuo savanorystės vietinėje prieglaudoje iki paprasčiausio buvimo šalia draugo, kuris išgyvena sunkų laikotarpį. Atjauta yra tas papildomas žingsnis, kuriuo siekiama padaryti teigiamą pokytį kito žmogaus gyvenime.

Atjauta sau: savęs apkabinimas iš vidaus

„Aš nusipelniau tokio pat gerumo, kokį duodu kitiems“

Atjauta sau - tai pripažinimas, kad, kaip ir visi kiti, esame tik žmonės ir klystame. Turime būti supratingi ir geranoriški sau, kai susiduriame su sunkumais ar pastebime savo trūkumus. Priešingai paplitusiai nuomonei, atjauta sau nereiškia, kad esame silpni, ji daro mus atspariais. Ji padeda mums pripažinti, kad niekas nėra tobulas ir visi turime unikalių iššūkių.

 šventinis periodas dažnai sukelia daugybę lūkesčių ir spaudimo. Praktikuoti atjautą reiškia leisti sau pasimėgauti šiuo metų laiku, pernelyg nekritikuojant to, kaip jums sekasi tvarkytis su planais. Leiskite sau pripažinti, kad yra normalu neturėti tobulų dekoracijų arba šventinės nuotaikos visą laiką.

Mūsų vidinis kritikas, kartais negailestingas, reikalauja laikytis nerealių standartų, ypač per šventes. Šis balsas verčia mus jaustis kaltais, kad nepakankamai darome ar atrodome. Atjauta sau leidžia atpažinti šį vidinį kritiką ir švelniai priminti sau, kad darome viską, ką galime.

 kai jaučiate stresą dėl pasiruošimo šventėms ar susitikimų su draugais ir giminaičiais, skirkite akimirką apkabinti save. Pasakykite sau, kad normalu turėti tam tikrų apribojimų ir kad jūs taip pat nusipelnėte mėgautis šiuo metų laiku.

Sąmoningumas: kelias į gyvenimą su atjauta

Sąmoningumas yra atjautos ugdymo pagrindas. Tai visiškas buvimas dabarties akimirkoje, kai suvokiame savo mintis ir jausmus be jokio vertinimo. Sąmoningumas leidžia mums reaguoti į save ir kitus geranoriškai ir supratingai.

 per šias Kalėdas pasistenkite įtraukti sąmoningumą į savo kasdienybę. Nesvarbu, ar tai būtų meditacija, ar dėmesingas valgymas, ar tiesiog kelios akimirkos kvėpavimui ir buvimui dabartyje, dėmesingas įsisąmoninimas ženkliai pagerins jūsų emocinę savijautą.

Patarimai, padedantys atjausti kitus ir save

 skirkite visą dėmesį aplinkiniams, parodydami empatiją ir supratimą.

 nesvarbu, ar tai būtų jūsų laikas, daiktai, ar paprastas gerumo veiksmas - kiekviena smulkmena yra reikšminga.

 užsiimkite veikla, kuri jus nuramina ir atgaivina.

 neapkraukite savęs lūkesčiais. Mėgaukitės šiuo laiku tokiu, koks jis yra.

 atsisakykite tobulų Kalėdų idėjos ir mėgaukitės nepakartojamu šventės grožiu.

Švęsdami Kalėdas ir Naujuosius pajauskime užuojautos, empatijos, atjautos sau ir kitiems galią. Tai ne tik sezoniniai jausmai, bet ir visus metus trunkanti praktika, gerinanti mūsų ir aplinkinių gyvenimus. Jei šventiniu laikotarpiu jaučiate nepaprastai didelį stresą ar nuovargį, „Meetelp“ jums padės grąžinti lengvumą ir džiaugsmą. Mūsų platforma sujungia jus su terapeutais, kurie žino, kaip valdyti šventinį stresą, stiprinti emocinius ryšius ir praktikuoti atjautą sau. Priimti profesionalią pagalbą iš „Meetelp“ terapeutų - tai žingsnis link sveikesnės ir džiugesnės šventinės patirties. Šį sezoną teikime pirmenybę savo emocinei sveikatai, o „Meetelp“ padės kiekviename žingsnyje.

Skirtumai tarp atjautos, atjautos sau, užuojautos ir empatijos

Daugeliui terapija tebėra paslaptinga sąvoka. Žmonės dažnai susimąsto, kodėl jie turėtų pradėti terapiją ir kas tai išvis yra. Psichoterapija - tai ne tik galimybė su kuo nors pasikalbėti, tai asmeninė kelionė, kurios tikslas - įžvelgti ir transformuotis. Todėl dabar pasistengsime atskleisti terapijos esmę, paaiškinti jos struktūrą, taikomus metodus ir gilų poveikį, kurį ji gali padaryti žmogaus gyvenimui. Suprasdami, kas vyksta terapijos metu, galime įvertinti jos, kaip asmeninio augimo priemonės, vertę.

Terapijos patirtis prasideda erdvėje, kurioje užtikrinamas saugumas ir konfidencialumas. Nesvarbu, ar tai būtų jaukus terapeuto kabinetas, ar patogios skaitmeninės platformos, tokios kaip "Meetelp", - norint, kad asmenys jaustųsi saugūs ir noriai dalytųsi slapčiausiomis mintimis, labai svarbu sukurti tinkamą aplinką.

Veiksmingos terapijos pagrindas yra terapeuto ir kliento santykiai. Ankstyvuoju etapu terapeutai skiria laiko suprasti žmogaus praeitį, dabartinius rūpesčius ir lūkesčius, susijusius su terapija. Šis pasitikėjimo ir supratimo pagrindas yra labai svarbus terapinei partnerystei. Jis užtikrina atvirą bendravimą ir pagreitina progresą.

Didelė terapijos dalis - pagrindinių sunkumų, su kuriais susiduria klientas, nustatymas. Jos gali būti emocinės, elgesio, santykių arba kelių veiksnių derinys. Psichologai veda klientus per šį procesą, sudarydami sąlygas tikslingai pagalbai ir palaikymui.

Terapeutai naudoja įvairias technikas, dažnai derindami skirtingus metodus, taip siekdami didžiausio veiksmingumo. Tarp šių metodų yra:

 neigiamų mąstymo ir elgesio modelių keitimas.

tiriama, kaip praeities patirtis lemia dabartinį elgesį.

 pabrėžiamas asmeninis augimas ir savirealizacija.

 koncentruojamasi į neatidėliotinų sprendimų paiešką.

 santykių dinamikos nagrinėjimas ir šeimos narių ar partnerių bendravimo gerinimas.

Šis eklektiškas požiūris leidžia terapeutams pritaikyti savo metodus prie unikalių kiekvieno kliento poreikių, taip padidinant terapijos veiksmingumą.

Terapija yra interaktyvus procesas, kurio metu bendradarbiaujama. Per turiningą dialogą terapeutai skatina klientus tyrinėti savo mintis ir jausmus, teikdami patarimus ir įžvalgas, kurios padeda geriau suprasti save ir savo problemas.

Tikslų nustatymas savęs pažinimui ir augimui

Terapeutai ir klientai kartu nustato įgyvendinamus tikslus. Jie gali būti susiję su simptomų valdymu, elgesio keitimu, santykių gerinimu ar asmeninio augimo skatinimu, reguliariai atliekant progreso vertinimą.

Psichologai dažnai duoda namų darbų užduotis, siekdami sustiprinti sesijos metu atliekamą darbą. Šios užduotys gali apimti praktinius pratimus arba apmąstymus, skatinančius klientus naudoti terapijos įžvalgas kasdieniame gyvenime.

Sesijos paprastai trunka nuo 45 iki 60 minučių, atsižvelgiant į kiekvieno asmens poreikius. Tokia struktūra leidžia išsamiai diskutuoti, kartu išlaikant įsitraukimą ir susikaupimą.

Kiekvienos sesijos pabaigoje apibendrinami svarbiausi dalykai, paskiriami namų darbai ir planuojamas kitas susitikimas. Tokia tvarka užtikrina tęstinumą ir tikslingumą visos terapijos kelionės metu.

Pokyčiai atsižvelgiant į kliento poreikius

Terapija yra dinamiška, ji prisitaiko prie kintančių kliento poreikių ir jo pažangos. Terapeutai nuolat koreguoja savo strategijas, kad terapija išliktų aktuali ir veiksminga.

Užtikrinkite kelionę link atradimo ir augimo

Dabar susipažinę su terapijos pasauliu įsitikinome, kad ji yra daugiau nei tik erdvė išsakyti savo rūpesčius. Ji yra kelias į gilų savęs pažinimą ir ilgalaikius pokyčius. Jei jaučiatės pasimetę, sutrikę ar tiesiog domitės savo vidiniu pasauliu, terapija taps jūsų transformuojančia patirtimi. Naudodami įvairius metodus ir individualų požiūrį, terapeutai yra pasirengę padėti jums įveikti jūsų unikalius iššūkius ir įgyvendinti troškimus. Neleiskite, kad nežinomybė jus stabdytų. Priimkite psichoterapiją kaip galimybę atrasti savo stipriąsias puses, įveikti sunkumus ir leistis į pasitenkinimą teikiančią asmeninio tobulėjimo ir emocinės gerovės kelionę.

Kaip veikia psichoterapija ir ko galima tikėtis?

Artėjant “Juodajam Penktadieniui” nuolaidų ir pasiūlymų jaudulys dažnai nutrina ribą tarp protingo ir kompulsyvaus apsipirkimo. Šis laikotarpis nėra tik valios išbandymas - tai sudėtinga psichologinių, socialinių ir ekonominių veiksnių sąveika.

Protingas apsipirkimas yra menas kruopščiai ieškoti geriausio pasiūlymo, lyginti savybes, vertinti privalumus ir trūkumus. Toks apskaičiuotas požiūris grindžiamas pragmatiškumu ir santūrumu. Tačiau adrenalino kupinas šopoholizmo impulsas nėra toks. Šis potraukis susijęs ne tiek su daiktu, kiek su pačiu įsigijimo veiksmu, kuris gali trumpam pakelti nuotaiką ir suteikti klaidingą pasitenkinimo jausmą.

Kompulsinis apsipirkimas - tai ne tik polinkis išlaidauti, bet ir gilios emocinės problemos. Kaip rodo naujausi tyrimai, daugelis apsipirkinėja, kad įveiktų stresą, sumažėjusią savivertę ar nepasitenkinimą kitose gyvenimo srityse. Šie pagrindiniai dalykai gali paversti apsipirkinėjimą iš būtinybės į kompulsyvų elgesį.

Mūsų apsipirkimo įpročiai neegzistuoja vakuume. Jiems daro įtaką visuomenės tendencijos, rinkodaros strategijos ir net bendraamžių elgsena. Spaudimas neatsilikti nuo visuomenės standartų, ypač per didžiuosius išpardavimus, gali sustiprinti kompulsyvų apsipirkinėjimą.

Skaitmeninė reklama yra tokia pat paplitusi kaip oras, kuriuo kvėpuojame, todėl labai svarbu išlaikyti psichinę pusiausvyrą. Ir štai kaip tai padaryti:

prieš pradėdami atsiskaitymą, pakvėpuokite. Paklauskite savęs, ar prekė tarnauja kitam tikslui nei momentinis pasitenkinimas pirkiniu.

 nustatykite biudžetą kaip apsipirkimo kompasą. Ši finansinė sistema padės priimti sprendimus ir suvaldyti norą išlaidauti.

 siekite investuoti į daiktus, kurie jūsų gyvenimui suteikia papildomos vertės, o ne tik laikiną vartotojiškos sėkmės ženklą.

 atpažinkite savo emocinę būklę prieš pirkimą. Jei laivą valdo neigiamos emocijos, galbūt laikas prisišvartuoti kitame uoste, pavyzdžiui, užsiimti hobiu arba pasikalbėti su žmogumi, kuriuo pasitikite.

 įvedus privalomą pirkimo laukimo laikotarpį, sumažinsite įtampą "dabar arba niekada" ir taip išlaidausite apgalvotai.

 reguliariai atsijungti nuo įrenginių, kad sumažintumėte tikslinių reklamų bombardavimą. Ši erdvė sukurs turtingesnį ryšį su jūsų asmeniniais poreikiais ir troškimais.

 naudokite šį laiką santykiams puoselėti. Kartais geriausias pasiūlymas yra pokalbis su mylimu žmogumi, o ne prekė su nuolaida.

Ruošiantis „Juodojo Penktadienio“ pasiūlymų bangai, būtina prisiminti, kad mūsų psichinė ir emocinė sveikata neturi kainos. Tikrasis turtas yra mūsų gebėjimas rinktis tai, kas mums tikrai naudinga, ir pirkti tai, kas atitinka mūsų vertybes ir ilgalaikį pasitenkinimą. Taigi artėjant švenčių sezonui teikime pirmenybę ne tik savo piniginei, bet ir gerovei, kad apsipirkimas būtų prasmingas daugeliu atžvilgių.

Pasikalbėkime apie tai, ką turite krepšelyje!

Ar kada nors norėjote aptarti savo naujausius pirkinius su žmogumi, kuris tikrai jus supras? Ką gi, „Meetelp“ pasirūpins jumis! Mūsų platforma skirta ne tik giliam psichologiniam procesui, kartais smagu pasikalbėti apie keistus, neįprastus ar net kasdienius pirkinius, kurie sudaro mūsų gyvenimą.

Įsivaizduokite, kad ką tik nusipirkote neoninės rožinės spalvos jogos kilimėlį. Arba prietaisą, kurio pavadinimą negalite ištarti, ir megztinį savo šuniui. Kas nenorėtų pasidalinti šia istorija? „Meetelp“ terapeutai yra pasirengę išklausyti nepriklausomai nuo to, ar norite išreikšti savo giliausias emocijas, ar tik aptarti pirkinius internetu. Tai erdvė be smerkimo, kurioje net patys keisčiausi jūsų pirkiniai yra verti pokalbio.

Taigi, kai kitą kartą svarstysite, ar reikėjo pirkti tą pripučiamą flamingą, prisiminkite, kad „Meetelp“ programėlėje laukia draugiškas terapeutas, kuris mielai apie tai išgirstų. Nes kartais geriausias būdas suprasti savo pasirinkimus - juos aptarti. Ir, žinoma, su šypsena!

Juodasis Penktadienis: sąmoningas apsipirkimas ar šopoholizmas

Geštalto terapijos supratimas: Galingas asmeninio tobulėjimo ir augimo įrankis

Saviugda yra nuolatinis procesas, apimantis asmeninį vystymąsi ir tobulėjimą. Geštalto terapija - tai psichoterapijos forma, kurioje daugiausia dėmesio skiriama dabartinei asmens patirčiai ir jo minčių bei jausmų suvokimui čia ir dabar. Ji pabrėžia asmeinės atsakomybės ir gebėjimo keisti savo elgesį svarbą.

Eksperimentavimas: Pagrindinė geštalto terapijos strategija

Viena iš pagrindinių Geštalto terapijos strategijų yra "eksperimentavimo" sąvoka. Tai reiškia, kad reikia išbandyti naują elgesį ir veiksmus, kad pamatytume, kaip jie veikia asmenį ir jo aplinką. Eksperimentuodami su skirtingais elgesio ir bendravimo su kitais būdais, asmenys gali geriau suprasti save ir savo motyvaciją.

Dar vienas svarbus geštalto terapijos aspektas yra sąmoningumo akcentavimas. Tai reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į savo mintis, jausmus ir pojūčius dabartiniu momentu. Geriau suvokdami savo vidinius išgyvenimus, asmenys gali suprasti savo elgesį ir daryti teigiamus pokyčius.

Savęs priėmimas: Esminis geštalto terapijos aspektas

Be eksperimentavimo ir sąmoningumo, Geštalto terapijoje taip pat pabrėžiama savęs priėmimo svarba. Tai reiškia, kad reikia priimti save, tiek gerą, tiek blogą, nesmerkiant. Tokiu būdu asmenys gali išmokti atsisakyti savikritikos ir labiau priimti savo trūkumus ir silpnybes.

Sveikų ribų nustatymas: Svarbus geštalto terapijos elementas

Be to, Geštalto terapijoje pabrėžiama sveikų ribų nustatymo ir išlaikymo svarba. Tai reiškia, kad reikia nustatyti ribas kitiems ir pastovėti už save, siekiant apsaugoti savo fizinę ir emocinę gerovę. Nustatydami ir išlaikydami sveikas ribas, asmenys gali išvengti, kad jais būtų pasinaudota, ir išmokti sveikai save įtvirtinti.

Jei nesinori užtrukti valandų valandas ieškantis sau Geštaltokrypties terapeuto, kuriuo nenusiviltum, rekomenduojame išbandyti 

. Ši platforma ne tik padės atrasti sau tinkamiausią psichikos specialistą bet ir lydės viso terapijos proceso metu.

Apskritai, geriausios saviugdos strategijos pagal geštalto terapiją apima eksperimentavimą, sąmoningumą, savęs priėmimą ir sveikų ribų nustatymą. Įtraukdami šias strategijas į savo kasdienį gyvenimą, asmenys gali pasiekti teigiamų pokyčių ir pagerinti savo bendrą gerovę.

https://www.verywellmind.com/what-is-gestalt-therapy-4584583

Saviugdos strategijos pagal Geštalto terapiją

Geštalto terapijos supratimas: Galingas asmeninio tobulėjimo ir augimo įrankis

Eksperimentavimas: Pagrindinė geštalto terapijos strategija

Sąmoningumo svarba geštalto terapijoje

Savęs priėmimas: Esminis geštalto terapijos aspektas

Sveikų ribų nustatymas: Svarbus geštalto terapijos elementas

Saviugdos strategijos pagal Geštalto terapiją

Geštalto terapijos supratimas: Galingas asmeninio tobulėjimo ir augimo įrankis

Eksperimentavimas: Pagrindinė geštalto terapijos strategija

Sąmoningumo svarba geštalto terapijoje

Savęs priėmimas: Esminis geštalto terapijos aspektas

Sveikų ribų nustatymas: Svarbus geštalto terapijos elementas

Domina psichologinė sveikata?

Prisijunk prie mūsų naujienlaiškio!